Haber / Ceren Seyran İnan
Ramazan ayı sürecinde günlük beslenme rutini değiştiği için spor yapan insanlar için dikkat edilmesi gereken noktalar ortaya çıkıyor. Oruç süresince uzun saatler aç ve susuz kalan vücudun enerji dengesi değişirken, spor yapmaya devam etmek isteyenlerin bazı noktalara dikkat etmesi gerekiyor. Ramazan ayında spor yapmaya devam etmekte sakınca olmadığını belirten uzmanlar, vücudun gün içinde enerji ve sıvı kaybı yaşadığı göz önünde bulundurularak antrenman süresi, yoğunluğu ve zamanının doğru ayarlanması gerektiğini belirtiyor. Yanlış zamanlama veya aşırı antrenmanın, halsizlik, baş dönmesi ve sıvı kaybına yol açabileceğine dikkat çekiliyor.
Uzmanlar sporu aksatmayanlar için önerileri şu şekilde sıralıyor:
“Antrenman zamanları doğru seçilmelidir. Oruçluyken düşük tempolu ve kısa süreli egzersizler tercih edilmelidir. Ağırlık kaldırma veya yüksek yoğunluklu antrenmanlar önerilmez.
İftardan 1-2 saat sonra, sindirimin tamamlanmasıyla birlikte antrenman yapılabilir. Bu, en güvenli ve verimli zaman olarak kabul edilir.
Geç saatlere kadar uyanık kalanlar için sahur sonrası hafif tempolu egzersizler de bir alternatif olabilir.
Ağırlık antrenmanı yapılacaksa, daha hafif ağırlıklarla çalışılmalı ve aşırı yorucu hareketlerden kaçınılmalıdır.
Kardiyo antrenmanları yapılacaksa, susuzluğu artırmayacak şekilde düşük tempolu olmasına dikkat edilmelidir.
Sahurda kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir öğün tüketmek, gün içinde enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
İftar sonrası su tüketimi artırılmalı, kaybedilen elektrolitleri geri kazanmak için mineralli içecekler veya doğal meyve suları tercih edilmelidir.
Günlük programınızı ve uyku düzeninizi iyi planlayarak antrenmanları vücudunuza en uygun şekilde ayarlamalısınız”
